凯格尔运动可分为站立和平躺两种方式：
1.站立：双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。
2.平躺：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。保持5秒钟，然后再逐渐放松，休息5~10秒后重复进行收缩运动。
坐着做凯格尔运动的正确做法 扩展
坐着锻炼盆底肌的方法如下：
选择安静的环境，端坐在椅子上，或者盘腿静坐床上，用自己的意识来做收缩肛门周围肌肉群的运动，并配合呼吸，吸气时放松肌肉，呼气时，收缩肌肉，每次做三到四组，每组十五
